فواید خواب نیمروزی برای سلامت بدن

[ad_1]

take nap

خواب نیمروزی برای بدن بسیار ضروری است اما متاسفانه طیف اندکی از مردم از فواید آن بهرمند میشوند و اکثر افراد از خواب نیمروزی غافل میشوند.

به گزارش آلامتو و به نقل از علم ورزش؛ لم در رختخواب برای خواب نیمروزی چیزی بیشتر از لذت بردن است. در واقع خواب نیمروزی توانایی مغز شما را بالا می‌برد. مطالعات جدیدی در یک مجله پزشکی در آمریکا نشان داده است که خواب نیمروزی یک ساعته در روز عملکرد شناختی در بزرگسالان را بالا می‌برد و شما را باهوش تر می‌کند.

برای این تحقیق، کارشناسان از ۳۰۰۰ نفر از بزرگسالان در مورد عادت‌های خواب نیمروزی‌شان پرس و جو کردند‌ و به این نتایج شناختی رسیدند. در کل کسانی که حدوداً یک ساعت در طول روز چرت می‌زنند در مقایسه با آن‌هایی که بیشتر از ۹۰ دقیقه و کمتر از ۳۰ دقیقه خواب نیمروزی دارند، یا این استراحت وسط روز را ندارند، از عملکرد یادگیری و شناختی بهتری بر خوردارند.

دیگر فواید خواب نیمروزی

نتایج تیم تحقیقاتی نشان داد، به طور کلی کسانی که خواب نیمروزی را حذف می‌کنند در مقایسه با آن‌هایی که خواب وسط روز دارند، از عملکرد شناختی ضعیف‌تری برخوردارند و تفاوتی که در عملکرد ذهنی‌شان رُخ می‌دهد (می‌تواند برابر با ۵ سال افزایش سن در آن‌ها باشد). نویسندگان این تحقیق اضافه کردند که مهمترین نشانه‌های این درک شناختی در میان سالی ظاهر می‌شود.

خواب نیمروز فواید متعددی دارد: استرس را کاهش می‌دهد، حافظه، تمرکز و خلاقیت را بهبود می‌بخشد و کارکرد مغز و اعصاب را دوباره به حالت تعادل درمی‌آورد.

این اولین بررسی نیست که نشان می‌دهد خواب نیمروزی فقط یک سرگرمی محسوب نمی‌شود و یا بدتر از آن عادتی مختص افراد تنبل است. محققان دانشگاه هاروارد پی بردند که خواب نیمروزی باعث می‌شود تا افراد مشکلات خود را راحت تر حل کنند و علاوه بر آن باعث افزایش حافظه و خلاقیت فکری می‌شود. علاوه بر آن خواب نیمروزی به افراد کمک می‌کند تا اطلاعات مهم را از جزئیات بیرونی جدا کنند و توانایی ما را برای ارتباط برقرار کردن بین کلماتی که مرتبط به هم‌ نیستند را بالا می‌برد.

اگر قصد چرت زدن وسط روز را دارید، به این مسئله هم‌ توجه کنید که در خواب شبانه شما اختلالی ایجاد نشود. موسسه بین‌المللی خواب پیشنهاد می‌کند که یک چرت بین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای برای هوشیاری حافظه‌ی کوتاه مدت شما مناسب است و مزایای چشم‌ گیری را بدون اینکه احساس کسلی و خستگی ناشی از خواب را داشته باشید، برای شما فراهم‌ می‌کند.

همچنین تحقیقات دیگری  نشان می‌دهد که خواب بعد از ظهر به کارکرد حافظه بلندمدت نیز کمک می‌کند پس یک جای راحت و آرام و تاریک را برای دراز کشیدن که بدون سرو صدا و هر چیزی که باعث حواس پرتی شما باشد، پیدا کنید.

از خواب نیمروزی در اوایل روز یا نزدیک به زمان خواب شبانه پرهیز کنید.

طبق گفته‌های موسسه بین‌المللی خواب، چرت زدن علاوه بر مزایایی که برای ذهن ما دارد، فواید روانی مهمی نیز دارد. خواب نیمروزی یک فراغت کوچک به نظر می‌آید و برای بدن و ذهن آرامش و تازگی (توانمندی دوباره) به همراه دارد. محققان دانشگاه هاروارد یادآور شدند که اگر دائماً در طول روز احساس خواب آلودگی دارید یا دچار اختلالات خواب در شب هستید، حتماً با پزشکتان ملاقات کنید.

در هر سنی، اختلالات خواب، خستگی و کسالت در طول روز و تمایل به چرت زدن‌های طولانی از جمله موضوعاتی هستند که باید به آن‌ها توجه کرد. البته باید توجه داشته باشید که خواب روز به هیچ عنوان جای خواب شب را نمی‌گیرد.

[ad_2]

لینک منبع

کمبود خواب برای بدن ضرر دارد

[ad_1]

کمبود خواب می‌تواند برای سلامتی بسیار خطرناک باشد. در کشورهای صنعتی روز به روز بر شمار کسانی که دچار کمبود خواب هستند افزوده می‌شود، به طوری که سخن از اپیدمی‌ای خطرناک و دامن‌‌گستر در میان مردم این کشورها می‌رود.

در اسطوره‌های یونانی آمده است که “خواب برادر مرگ است”. امروزه سبک زندگی کسانی که بیش از هر چیز به سودآوری و بازدهی هر چه بیشتر می‌اندیشند، تداعی‌کننده این جمله است؛ خواب در سیستم سرمایه‌داری جهانی‌شده به هیچ وجه محبوب نیست.

اشخاصی هستند که مجبورند مدام از یک کشور به کشوری دیگر و از یک قاره به قاره‌ای دیگر سفر کنند و زندگی‌اشان در ۱۲ زمان‌پهنه سپری می‌شود. تنظیم خوابشان به دلیل پروازهای طولانی و اختلاف ساعت مبدأ با مقصد پروازشان به هم می‌ریزد و از “پرواززدگی” (Jetlag) رنج می‌برند. اما از نظر آنان هر کس زودتر خوابش ببرد، بازی را باخته است.

از این رو وبلاگ puredoxyk که در کانون آن موضوع “خواب” نشسته است، خواب چندمرحله‌ای را به این افراد توصیه می‌کند. این وبلاگ می‌نویسد که شش چرت ۲۰ دقیقه‌ای در طول روز کافی است تا افراد سر حال بمانند. اما چه شکنجه‌ای!

در حقیقت می توان از عوارض وحشتناک کمبود خواب به موارد زیر اشاره کرد

۱. کمبود خواب باعث چاقی زیاد می‌شود.

۲. خواب کم باعث از دست رفتن هوشیاری و ذکاوت می ‌شود.

۳.تحقیقات علمی نشان می‌دهند که نداشتن خواب کافی توانایی یادگیری در افراد را پایین می‌آورد

۴. کمبود خواب می‌تواند دلیلی هم برای یبوست.

۵. کم خوابی عامل مهمی در بروز ناراحتی‌های قلبی و اختلال در گردش خون است.

با این حال تعجب‌آور است که اگرچه بسیاری از افراد درباره لزوم استراحت و آرامش حرف می‌زنند، باز دیر برای خواب به رختخواب می‌روند. طبق پژوهشی جدید که توسط انستیتوی تحقیقات اقتصادی آلمان انجام گرفته است، میانگین خواب هر فرد شاغل در آلمان تنها ۶ ساعت و ۴۹ دقیقه و ۴۸ ثانیه است. حتی نوزادان در این کشور نسبت به گذشته مدت زمان بیشتری بیدار می‌مانند.

نیمی از همه نوزادان بریتانیایی در سنین بین شش ماهگی و یازده ماهگی با تبلت و گوشی هوشمند بازی می‌کنند. این در حالی است که به ازای هر یک ساعتی که یک کودک با چنین دستگاه‌هایی مشغول بازی شود – و در نتیجه تنش در بدنش افزایش پیدا کند – شب ۱۵ دقیقه کمتر می‌خوابد.

تغییرات آب و هوایی نیز بر خواب انسان‌ها تاثیر گذاشته است. وقتی هوا گرم باشد نیاز به زمان بیشتری برای به خواب رفتن وجود دارد. اگر گرم شدن هوا همین‌طور ادامه پیدا کند، بر شمار شب‌های داغ غیرقابل تحمل هم رفته رفته افزوده خواهد شد.

اگرچه در حکایات آمده است که لئوناردو داوینچی، هنرمند مشهور ایتالیایی، تنها یک ساعت و نیم در شبانه‌روز می‌خوابید یا در باره برخی سیاستمداران گفته می‌شود که چهار پنج ساعت خواب برایشان کافی است، اما انسان معمولی نه نیاز به ساعت دارد تا به زور از خواب بیدارش کند و نه اینترنت و ای‌میلی که صدای دینگ دینگش مدام او را از خواب بپراند. هر انسان معمولی نیازمند آرامش است.

[ad_2]

لینک منبع

زندگی سالم در کاهش فشار خون

[ad_1]

زندگی سالم در کاهش فشار خون

چاقی موجب فشارخون می‌شود. دلایل زیادی برای فشارخون تشخیص داده شده، که هم مداوا و هم تغییر در سبک زندگی را می‌طلبد،کاهش وزن، بخش مهمی از این تغییرات در سبک زندگیست که به مدیریت و کاهش فشارخون کمک می‌نماید. سه مورد زیر نه تنها بهکاهش فشارخون در افراد مبتلا به فشارخون بالا کمک می‌کند بلکه به افرادی هم که درحال حاضر فشارخون نرمال دارند یا فشارخون‌شان روی مرز است هم کمک می‌کند تا از بالا رفتن فشارخون پیشگیری کرده و یا شروع آن را به تاخیر بیاندازند.

  1. ورزش کنید.

بیشتر دستورالعمل‌های بین‌المللی یا ملی توصیه می‌کنند حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش با شدت متوسط انجام دهید. این یعنی ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط، ۵ بار در هفته. و تحقیقات هم فواید سلامتی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه را ثابت کرده است. مثلا در پژوهش Nurses’ Health Study، آنهایی که پیاده‌روی تند داشتند و یا هر روز دست‌کم ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط انجام می‌دادند، احتمال مرگ در اثر بیماری قلبی طی ۲۶ سال آینده برایشان کمتر بود.

  1. سدیم کمتر و فیبر بیشتر مصرف کنید.

دهه‌ها تحقیق نشان داده، رژیم های غذایی که سدیم کم، فیبر بالا و پتاسیم و منیزیم زیاد دارند، به پیشگیری از فشارخون بالا یا کاهش آن کمک می‌کنند. این یکی از دلایل فراوانی است که انجمن قلب آمریکا رژیم غذایی مدیترانه ای و برنامه خوراکی دش( Dash diett) یا فشارخون‌کاه را برای پیشگیری از سکته مغزی(که به دلیل فشار خون بالا می‌تواند باشد) توصیه می‌کند. هردو این رژیم‌ها، مصرف زیاد فیبر و کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده را تشویق می‌کنند و برنامه خوراکی دش هم به‌ویژه روی کاستن از مصرف سدیم متمرکز است.

  1. پنج درصد از وزن‌تان را کم کنید.

مطالعات نشان داده‌اند تنها ۵ تا ۱۰ درصد کاستن از وزن اضافی، برای کاهش چشمگیر ریسک دیابت، ناهنجاری‌های کلسترولی، فشارخون، بیماری‌های قلبی و غیره کافیست.

پژوهشگران دریافته‌اند حتی کمی وزن اضافی هم( مثلا دو نیم کیلو) می‌تواند فشار خون را بالا ببرد حتی در افراد سالم. در یک تحقیق که روی افراد سالم ۱۸ تا ۴۸ ساله که کمی اضافه وزن داشتند(نهایتا پنج و نیم کیلو) انجام شد، افزایش در فشارخون سیستولیک مشاهده گردید.

آنهایی هم که بیشتر اضافه وزن‌شان در ناحیه شکم بوده، بیشترین افزایش را در فشارخون داشتند.

همان‌طور که مقدار کمی اضافه وزن می‌تواند فشارخون را بالا ببرد، کاهش وزن هرچند کوچک هم می‌تواند وضعیت فشارخون را بهتر کند. تحقیقی که بیماران ۲۰ تا ۵۵ ساله چاق را بررسی کرده بود، دریافت آنهایی که کالری دریافتی‌شان را تا ۸۰۰ کالری در روز کاهش داده بودند، نه فقط وزن کم کردند بلکه فشار خون‌شان هم پایین آمد. این مطالعه همچنین نشان داد آنهایی که وزن کم کرده بودند، احتمال ایست تنفس هنگام خواب هم کمتر شده بود که هم به چاقی مربوط است و هم به فشارخون بالا.

[ad_2]

لینک منبع